Liggende hofteåbning

Denne øvelse er fantastisk til ryttere med stramme hofter. Den er let at gå til samt nem at modificere, så strækket ikke bliver for voldsomt.

  1. Læg dig på ryggen. Bøj dit højre knæ, og placer venstre fod (flekset!) på højre lårben. Venstre knæ peger ud mod venstre.
  2. Hvis muligt kan du løfte højre fod fra gulvet og tage fat rundt om højre baglår.
  3. Du kan nu gøre strækket mere intenst ved blidt at trække benene tættere på brystet, men pres ikke for meget. Hold strækket i  5 vejrtrækninger.

SANYO DIGITAL CAMERA  SANYO DIGITAL CAMERA

 

Comments

comments