Liggende rygøvelser

Læg dig på maven med hænderne i gulvet ved siden af brystet. Aktivér din kernemuskulatur ved at trække halebenet lidt ind under dig selv, spænde op i mavemusklerne og suge navlen ind mod lænden hver gang inden du løfter.

1. Løft overkroppen – og hænderne – op fra gulvet. Hold fødderne i gulvet! Bliv her i 3-5 åndedrag og hold derefter en lille pause.

2. Stræk armene frem og løft overkroppen lidt højere op end før. Bliv her i 3-5 åndedrag og hold derefter en lille pause.

3. Løft nu både overkroppen (med strakte arme) OG benene op fra jorden. Bliv ved med at holde maven stærk. Bliv her i 3-5 åndedrag – og slap af.

SANYO DIGITAL CAMERA SANYO DIGITAL CAMERA SANYO DIGITAL CAMERA

Comments

comments