Siddende rygmobilisering

Sæt dig i en behagelig siddestilling, fx i skrædderstilling. Det kan være rigtig rart at have støtte under halebenet, så sæt dig evt. på en pude eller en tyk bog.

Sid et øjeblik med ret ryg og træk vejret dybt og blødt, ind og ud gennem næsen. Lad så bevægelserne følge dun vejrtrækning:

  • indånding: løft armene op mod loftet og drej overkroppen mod højre
  • udånding: lad armene dale ned, så højre hånd placeres et sted bag dig, mens venstre hånd lander på højre knæ
  • indånding: løft armene op igen og drej overkroppen over mod venstre
  • udånding: lad armene dale ned, så venstre hånd placeres bag dig, mens højre hånd lander på venstre knæ

Foretag øvelsen 5-10 gange på hver side.

Afslut øvelsen i din startposition igen, og sid her med rank ryg i 3-5 vejrtrækninger, før du rejser dig op igen.

 

SANYO DIGITAL CAMERA SANYO DIGITAL CAMERA  SANYO DIGITAL CAMERA

 

Partnervariation: VIDEO

Comments

comments