Skuldermobilisering med bælte

 

 

Sæt dig i en behagelig sidestilling, hvor din rygsøjle kan være rank og lige, evt. på et tæppe eller en pude. Tag fat i bæltet med god afstand mellem hænderne, og stræk armene op og lidt ud til siden, så bæltet er i spænd. Udfordringen nu er at trække de strakte arme bagud og ned, mens bæltet hele tiden holdes i spænd. Bøj ikke i albuerne, men vær opmærksom på ikke at have afstanden mellem hænderne for kort. Lad bevægelserne følge din vejrtrækning:

  1. Indånding: løft armene og bæltet op mod loftet
  2. Udånding: hold armene strakte og bæltet i spænd, når du trækker armene ned bag dig.
  3. Indånding: løft armene op igen
  4. Udånding: hold armene strakte og sænk bæltet ned foran dig.

Forstæt 5-10 gange. Du kan stille og roligt begynde at holde hænderne tættere og tættere på hinanden, men det kræver væsentlig mere mobilitet i skuldrene, så gå langsomt frem.

SANYO DIGITAL CAMERA  SANYO DIGITAL CAMERA

Comments

comments

Leave a comment

Your email address will not be published.

*