Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; WP_MatchesMapRegex has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-includes/class-wp.php on line 635 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; Translation_Entry has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-includes/pomo/entry.php on line 14 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; POMO_Reader has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-includes/pomo/streams.php on line 12 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; POMO_FileReader has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-includes/pomo/streams.php on line 106 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; POMO_StringReader has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-includes/pomo/streams.php on line 150 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; POMO_CachedFileReader has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-includes/pomo/streams.php on line 189 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; POMO_CachedIntFileReader has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-includes/pomo/streams.php on line 204 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; WP_Widget_Factory has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-includes/widgets.php on line 405 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; CountPerDay has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-content/plugins/count-per-day/counter.php on line 24 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; CountPerDay_Widget has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-content/plugins/count-per-day/counter.php on line 1261 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; Gigpress_widget has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-content/plugins/gigpress/output/gigpress_sidebar.php on line 3 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; OLT_Section_Widget has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-content/plugins/section-widget/section-widget.php on line 37 Deprecated: Function create_function() is deprecated in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-content/plugins/section-widget/olt-checklist/loader.php on line 14 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; OLT_Tabbed_Section_Widget has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-content/plugins/section-widget/section-widget-tabbed.php on line 16 Deprecated: Function create_function() is deprecated in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-content/plugins/simple-google-calendar-widget/simple_gcal.php on line 206 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; mh_affiliate_widget has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-content/themes/mh-magazine-lite/includes/mh-widgets.php on line 15 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; mh_custom_posts_widget has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-content/themes/mh-magazine-lite/includes/mh-widgets.php on line 68 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; mh_facebook_widget has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-content/themes/mh-magazine-lite/includes/mh-widgets.php on line 164 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; mh_slider_hp_widget has a deprecated constructor in /customers/3/f/1/equi-yoga.dk/httpd.www/wp-content/themes/mh-magazine-lite/includes/mh-widgets.php on line 240 Siddende foroverbøjning og sidestræk | EQUI-YOGA

Siddende foroverbøjning og sidestræk

FOROVERBØJNING

Sid med højre ben strakt lige frem og venstre ben bøjet, så venstre fod rører højre inderlår (eller skinneben!).  Læn først overkroppen lige frem over det højre ben. Tag fat om højre lår, skinneben eller fod, afhængigt af, hvor langt du kan bøje dig frem i dag.  Herved får du strukket muskulaturen på bagsiden af dit højre ben og hele vejen op langs bagsiden af rygsøjlen. Du vil måske opleve det største stræk under knæene og over lænden, men strækket vil altid være størst dér, hvor muskulaturen er strammest, og det er helt forskelligt fra menneske til menneske. Husk, at kroppen kan føles anderledes hver dag, så vær nænsom og mærk efter – gå til det punkt, hvor du kan mærke, at strækket tager fat, men ikke længere end kroppen kan netop i dag!

Sørg for at Rygsøjlen er så rank som muligt. Hvis rygsøjlen er lige, opnås et langt mere effektivt stræk, end hvis ryggen rundes, selvom man i så fald kan nå længere frem. Bliv i strækket i 10 langsomme åndedrag. For hver indånding kan du blødgøre strækket lidt og løfte rygsøjlen en anelse op fra benet, og for hver udånding kan du bevæge dig lidt dybere ind i strækket. Bevæg dig nænsomt og kærligt – øvelsen skal ikke være ubehagelig.

SANYO DIGITAL CAMERA  SANYO DIGITAL CAMERA  SANYO DIGITAL CAMERA

SIDESTRÆK

Løft nu overkroppen langt nok op til at kunne placere højre albue ved indersiden af højre knæ. Løft venstre arm op mod loftet og drej overkroppen, så skuldrene bliver placeret over hinanden.

Lad nu langsomt venstre arm arbejde sig hen over overkroppen, så venstre hånd nærmer sig højre fod. Igen, for hver indånding kan du blødgøre strækket lidt og løfte rygsøjlen en anelse op fra benet, og for hver udånding kan du bevæge dig lidt dybere ind i strækket. Denne øvelse er fantastisk til at strække musklerne langs siden af overkroppen, og selve rygsøjlen samt musklerne langs rygsøjlen får et dejligt lateralt stræk.

Sørg for at holde overkroppen drejet, så du hele tiden har skuldrene så vidt muligt på linje over hinanden – men når du har prøvet det, så lad dig endelig inspirere af din egen krops behov til at variere strækket. Måske virker det bedre for dig at læne dig lidt mod højre, lidt mod venstre, strække armen lidt mindre eller lidt mere etc. Lyt altid først og fremmest til din egen krop og hvad netop den har brug for. Husk blot at respektere din krops grænser!

SANYO DIGITAL CAMERA  SANYO DIGITAL CAMERA  SANYO DIGITAL CAMERA

Comments

comments